健康知道
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运动后肌肉酸痛可通过热敷、补充蛋白质、适度拉伸、冷敷交替等方式缓解。乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡、延迟性肌肉酸痛是常见原因。
1、热敷热敷促进局部血液循环，加速乳酸代谢，建议使用40℃左右热毛巾敷15分钟，每日重复进行。
2、蛋白质补充摄入乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，为肌纤维修复提供原料，运动后30分钟内补充效果最佳。
3、拉伸放松针对酸痛肌群进行静态拉伸，每个动作保持20秒，帮助肌肉恢复初始长度，减轻僵硬感。
4、冷热交替先冷敷10分钟收缩血管减轻肿胀，再热敷10分钟促进代谢，循环3次可有效缓解深层肌肉酸痛。
运动后及时补充含钾钠的电解质饮料，48小时内避免重复刺激相同肌群，若疼痛持续超过72小时需就医排除横纹肌溶解。
腰椎间盘突出可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状，但难以完全除根。预防方法主要有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站。
1、保守治疗急性期需卧床休息，配合牵引、推拿等物理疗法缓解神经压迫，疼痛明显时可使用塞来昔布、甲钴胺、甘露醇等药物。
2、物理治疗超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，体外冲击波治疗能促进纤维环修复，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如洛索洛芬钠可缓解疼痛，神经营养药物如维生素B12有助于神经修复，严重者可短期使用糖皮质激素。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于单纯突出，开放性椎间盘切除术用于合并椎管狭窄者，术后需配合康复训练预防复发。
建议日常睡硬板床，避免弯腰搬重物，游泳和五点支撑锻炼能增强脊柱稳定性，出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
