哪种钙老年人吃比较好吸收
老年人补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙或氨基酸螯合钙，吸收效果因人而异。碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，乳酸钙和柠檬酸钙对胃肠刺激小，葡萄糖酸钙适合糖尿病患者，氨基酸螯合钙吸收率较高但价格较贵。
1、碳酸钙
碳酸钙是常见的补钙剂，含钙量可达40%，适合胃酸分泌正常的老年人。服用时建议随餐或餐后立即服用，利用食物刺激胃酸分泌帮助溶解钙剂。可能出现腹胀、便秘等，可搭配维生素D促进钙吸收。存在胃酸缺乏或萎缩性胃炎的老年人吸收率可能下降。
2、乳酸钙
乳酸钙含钙量约13%，溶解性好且对胃肠刺激较小，适合消化功能减弱的老年人。乳酸钙在体内代谢产生乳酸，有助于调节肠道菌群平衡。乳糖不耐受者需谨慎选择，可能出现轻微腹泻。可与果汁同服改善口感，但避免与高纤维食物同时摄入影响吸收。
3、柠檬酸钙
柠檬酸钙含钙量21%，溶解性好且不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足的老年人。代谢产物为柠檬酸盐，能抑制肾结石形成。服用时间不受饮食限制，但大剂量可能干扰铁、锌等矿物质吸收。肾功能不全者需监测血钙浓度，避免出现高钙血症。
4、葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙含钙量9%，水溶性极佳且代谢负担小，适合合并糖尿病的老年人。葡萄糖酸根可参与能量代谢，不会显著升高血糖。口服溶液剂型适合吞咽困难的老人，但需注意龋齿风险。严重骨质疏松者可能需要配合其他高剂量钙剂使用。
5、氨基酸螯合钙
氨基酸螯合钙通过氨基酸载体主动转运吸收，吸收率可达80%，适合吸收功能障碍的老年人。不受植酸、草酸等膳食因素影响，但价格约为普通钙剂的3-5倍。部分产品含酪蛋白磷酸肽等促吸收成分，需注意蛋白质过敏风险。长期服用需监测肝肾功能。
老年人补钙需根据自身胃肠功能、基础疾病和经济条件选择合适剂型，建议搭配维生素D3每日400-800IU。日常可增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，避免与浓茶、咖啡同服影响吸收。适度晒太阳有助于皮肤合成维生素D，严重骨质疏松者应在医生指导下制定个性化补钙方案，定期监测血钙、尿钙及骨密度指标。
