医生研究发现：老人若经常爬楼梯，用不了一年，身体或有3大改善

爬楼梯时膝盖发出的"咔咔"声，是不是让你担心这会伤关节？但最新研究给出了意想不到的答案——这项针对中老年人的追踪观察显示，每天适度爬楼梯的老人，身体状态反而比同龄人更年轻。那些坚持爬楼梯的老伙计们，到底悄悄收获了哪些好处？

一、心肺功能年轻化

1、爬楼梯时心率会提升到有氧运动区间，这种间歇性负荷特别适合增强心肌耐力。有位65岁的退休教师坚持半年后，静息心率从78次/分钟降到了65次。

2、楼梯间的空气流通性更好，深呼吸时能获得更多负氧离子。比起平地散步，爬楼梯时的肺活量锻炼效果要高出30%左右。

3、规律性的垂直运动能增强血管弹性，帮助稳定血压。注意要采用"上楼稍快、下楼放慢"的节奏，避免关节冲击。

二、肌肉骨骼系统强化

1、登阶动作能同时激活臀部、大腿前后侧肌群，对预防老年性肌少症特别有效。数据显示每周爬楼150阶的老人，骨密度流失速度明显减缓。

2、正确的爬楼姿势其实能增强膝关节稳定性。关键是要全脚掌着地，避免只用前脚掌发力，同时保持躯干微微前倾。

3、脊柱在垂直运动中会得到自然牵引，有助于维持椎间盘弹性。建议搭配靠墙站立法，效果会更好。

三、代谢机能提升

1、爬楼梯后产生的"后燃效应"，能让身体持续消耗热量。每次爬10层楼，相当于进行了20分钟慢跑。

2、下肢大肌群运动能显著改善胰岛素敏感性。晨起空腹爬楼梯，对血糖调节尤其有益。

3、规律性的抗重力运动可以调节生长激素分泌，这对中老年人维持代谢率很重要。最佳时段是上午9-11点。

刚开始可以从每天2-3层起步，循序渐进增加。有位糖尿病患者坚持"饭后百步走，不如两层楼"，半年后糖化血红蛋白下降了1.2个百分点。记住用手扶栏杆保持平衡，穿软底运动鞋，身体微微前倾的姿势最省力。当电梯和楼梯同时出现在面前时，不妨给身体一个变年轻的机会！