坚持椭圆机一个月对身体好处 椭圆机减肥效果好吗
发布时间：2023-01-03 09:57
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椭圆机每次运动30分钟可消耗约260-400卡路里。如果你能坚持使用椭圆机一个月，也有可能减掉5-8公斤。
按照半小时能消耗200-400左右的热量计算，椭圆机运动一小时能消耗400-800卡路里。
椭圆机运动是一种阻力小的运动状态，即平稳运动，也有阻力大、节奏大、运动时间不同、运动状态不同、热量消耗不同的状态。
椭圆机平稳运动30分钟，292卡路里
椭圆机30分钟强弱节奏：336卡路里
椭圆机平稳运动45分钟，437卡路里
椭圆机平稳运动60分钟：583卡路里
椭圆机60分钟强弱节奏运动：653卡路里
椭圆机运动时，千万不要把扶手当摆设，让手臂随着脚的运动一起移动。手要轻轻握住扶手，随着脚依次向前踩。手脚运动协调后，手的推力和拉力可以适当增加。这不仅可以锻炼手臂肌肉，还可以帮助燃烧10%的热量。
椭圆机需要运动20分钟以上才能开始燃烧体内脂肪，所以每次运动至少需要30分钟才能消化更多的热量。
每天坚持椭圆机运动，可以更好地帮助身体消耗热量，延续脂肪燃烧的效果。
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