怀孕早期吃什么最好 高龄孕妇吃什么补钙好

芝麻酱是日常食物中最富含钙的食物。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质。它的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，具有良好的润肠通便作用。

虾皮是所有海鲜中钙含量最高的一种。25克虾皮含有500毫克钙，富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，用虾皮做汤或馅吃，都能起到很好的补钙作用。

研究发现，牛奶中的钙非常丰富，半公斤牛奶中的钙高达300毫克。此外，牛奶中还富含氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能有效促进人体对钙的消化吸收。每天喝两杯牛奶是补钙的绝佳选择。

酸奶、奶酪、奶片等其它乳制品都能为人体提供足够的钙。

虽然大豆是一种植物，但它们也含有大量的钙，在日常生活中经常食用，具有非常有效的钙补充作用。因为大豆是一种高蛋白食物，所以它含有非常丰富的钙，大约500克豆浆含有高达120毫克的钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，除了豆腐和其他豆制品也有很好的钙补充作用。

动物骨骼中含有丰富的钙，几乎80%以上是钙，但钙一般不溶于水，难以直接被人体吸收利用。因此，在制作食物时，你可以提前把它打碎，然后加入适量的醋，用文火慢慢煮。吃东西时，去掉浮油，放一些蔬菜，这已经成为一种美味的补钙食品。

做法：鲫鱼一条，豆腐两块，盐、葱、姜、味精适量。鲫鱼去内脏洗净后，用料酒、酱油、盐腌制10分钟，锅里放油，加姜，然后加鱼，煎至两面黄，加水煮半小时，加豆腐块，煮10分钟调味。

功效：豆腐是一种著名的高钙食品。只要你吃200克豆腐，你就能满足每天钙需求的三分之一，超过喝半公斤牛奶。鱼中富含维生素D，能增强人体对钙的吸收。

做法:虾皮50克，洗净浸泡；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱、姜末、料酒，油锅炒香，加水烧汤。

功效：虾皮与豆腐都是高钙食品，两者合用，为孕期充分补钙，常食有效。

做法:猪排骨150克，大豆50克，盐、葱、姜、味精适量。将净猪排骨洗净，用文火煨1小时。将排骨放入同煮数沸后，加入100克大米炖成粥，排骨大豆煮至烂熟。

功效：猪骨、大豆都有很好的补钙作用，适用于老年孕妇长期食疗补钙。