来大姨妈可以运动吗 来月经可以跑步吗
发布时间：2023-01-02 15:14
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女性可以在月经期间锻炼，但可以选择合适的锻炼方法和强度，如瑜伽、太极等低强度锻炼。虽然跑步不是月经期间最好的锻炼方式，但它可以在合理的时间范围内控制慢跑。短跑、快跑、长跑不适合月经。
经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。
适量的运动不仅能放松心情，还能促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受性和愉悦感，甚至缓解痛经等月经不适。
一般来说，在月经前48小时，当月经量较大时，建议选择散步、简单伸展、体操、小哑铃锻炼四肢力量等。；在月经后期，当月经量较少时，你可以尝试慢跑、快跑、游泳等。
在月经期间，我们需要注意以下类型的运动，如倒立、跳跃和剧烈的无氧运动，因为有些运动不利于月经和血液的排出，有些可能导致月经和血液的增加，这对月经的健康不利。
月经期间运动时，必须及时补充水分，并根据自己的情况随时调整。如果你感到累了，不要强迫自己继续锻炼，及时停下来休息。
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