怎么瘦肚子不瘦胸 有效瘦肚子的方法

瑜伽能有效解决局部肥胖问题，避免减肥后胸部变平。让我们来看看哪些瑜伽动作可以减肥而不是胸部。

Step1:俯卧，双腿分开略宽于肩膀，手臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起上半身，头后仰。

Step2:呼气，抬起小腿，触摸头顶，初学者可以尽可能，不必强迫。恢复成月亮式的放松。

Step1:跪立，双腿分开约一拳宽，先热身，双手护腰。

Step2:臀部向前推，身体向后弯曲，大腿垂直于地面，呼气，直立。

Step3:吸气，双手放在臀部，脊柱稍微向后弯曲，呼气，慢慢把手掌放在脚上。头部控制后仰，臀部向前推，腿垂直于地面，收缩臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒。吸气，双手放回臀部，身体慢慢恢复。重复上述动作2-3次。

Step1:站立，双手十指交叉，高举过头，转动手腕，手掌向上伸展。

Step2:脚趾着地，以腰为轴，向左弯曲身体，保持5-10秒。然后纠正上半身，脚跟着地，调整利息后重复另一边的动作。重复3-5次。如果脚趾不能保持平衡，脚就会着地。

动作:将更有力的手放在腹部，另一只手放在上面，围绕肚脐，顺时针在整个腹部(上到肋骨下，下到肚脐下)打圈，用力适中，至少6~8次，10~15次。

功能:这是脂肪、毒素和水分积聚的地方。大规模打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化排泄功能。

动作:围绕肚脐上下左右的四个点，仔细围绕每个点打圈。集中精力，每个点可以打10个圈。完成这些后，找到另一个点，在肚脐垂直上方，肋骨下方，围绕它打最后10个圈。

功效：这是局部雕塑的比，这是局部雕塑的一步。第一次热身后，你可以更仔细地刺激这里的体液循环，代谢多余的脂肪、毒素和水。

动作:双手握在腰部，用虎口的力量向内压，由后向前摆动。力量适中，建议10~15次。

功效：手像强塑形机，能刺激腰部脂肪分解。