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睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量

来源:博禾医生

睡眠不好的原因是什么?人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,在睡眠中大脑和身体可以休息、休息、恢复。但是,有些人睡眠不好,如何提高睡眠质量?让我们看看。

睡眠不好的原因有哪些?

生活习惯

有些习惯可能会在不知不觉中影响睡眠。例如,下午或晚上喝含咖啡因的饮料,睡觉前运动,做头脑工作等。另外,睡觉前喝很多酒,反而容易断眠。环境因素:例如,房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素可能会影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。

睡眠环境因素

失眠原因的人只习惯在一定的环境中睡觉,换房间,换床睡不着。老年人对环境变化的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素妨碍睡眠。

不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、不安、烦恼、悲伤等精神因素,我们的身体暂时无法调整,引起情绪变动,伴随着不安和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

心理因素

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态,或者出现一些不好的事情,导致睡眠不好。此时,如果过于焦虑或渴望睡觉,反而不能睡觉。

如何提高睡眠质量?

坚持规则的休息时间

夜间的各个时间段,通过睡眠,人体会在不同的部位进行主要的休养和调节。因此,晚上最好在11点前睡觉。早上起床也不晚,特别是不睡觉的懒床容易疲劳。中午有可以午睡的条件,但时间最好控制在1小时左右,3点以后不要睡觉。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

适时运动有助于睡眠

运动有助于健康,保持健康。每天抽出一点时间,下午4点或5点左右锻炼比较好,有助于晚上睡觉。同时也有助于缓解疲劳,提高兴奋度。

睡前一小时的放松

直到上床为止都在进行剧烈的大脑活动吗?那个停不下来,睡不着觉,容易做梦。所以,睡觉前一小时放弃复杂的想法,放松大脑吧。最好用热水浸泡脚或洗澡。那样的话,全身松弛,睡得更好。

睡周知的安眠食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?没有必要怀疑。首先早中晚餐的规律饮食对人的健康有益,然后晚餐对睡眠的影响很大。晚饭不要吃得太晚,会对胃的修整负担,影响睡眠。睡觉前不要喝水。不那样的话,样频繁。平时不要摄取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃枣、谷子、牛奶。此外,可根据医生的建议适当补充镁、钙、复合维生素b等。

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