深圳治疗失眠抑郁的专家 教你一些改善失眠的小方法，助你酣然入梦
2024-12-30 14:29:27
深圳首康医院
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在繁忙喧嚣的现代生活里，失眠如同恼人的 “夜魔”，困扰着众多人，偷走本该宁静惬意的睡眠时光。别担忧，下面就教你几招改善失眠的实用小方法。
营造舒适的睡眠环境是关键第一步。
卧室温度尽量保持在 20 - 25 摄氏度，湿度维持在 40% - 60%，如此温湿度能让身体感觉放松自在，仿佛被温柔怀抱。
换上遮光性好的窗帘，严严实实地挡住窗外路灯、月光等光线 “闯入”，再配上一副隔音耳塞，把汽车鸣笛、邻居夜谈等噪音统统隔绝在外，打造静谧如世外桃源般的睡眠空间。
挑选贴合颈部曲线的枕头与软硬适中的床垫，给予身体恰到好处支撑，仿若睡在云朵之上，全身肌肉得以舒缓放松，为入睡筑牢根基。
规律作息是不容小觑的 “睡眠密码”。
每天固定时间上床睡觉和起床，即便周末也别肆意打破，让生物钟形成稳定节奏。
比如坚持每晚 10 点半上床，早上 6 点半起床，不出几周，身体一到晚上 10 点半就会自然发出 “困意信号”。
睡前 1 - 2 小时避免剧烈运动、观看刺激影视剧或刷手机，这些易使大脑兴奋，难以平静 “关机”。可改为泡个热水澡，热水轻抚肌肤，促进血液循环，放松紧绷肌肉；
或是进行简单冥想，平躺在床上，闭眼专注呼吸，排除杂念，思绪似轻舟缓缓驶入宁静港湾。
