抑郁症免费在 线自评量表（专用版）
为什么需要自测？
抑郁症并非“矫情”或“想太多”，它是一种常见的心理疾病，早期识别对治疗至关重要。本测试基于国际通用量表简化，帮助你快速了解自身情绪状态，但不能替代专业诊断。若结果提示风险，请及时寻求心理支持。
25题自测清单
※请根据近2周的真实感受作答，无需纠结选项，凭第一反应选择符合程度。
情绪持续低落，几乎每天大部分时间都感到压抑？
对曾经热爱的事物（如爱好、社交）完全失去兴趣？
食欲骤减或暴增，体重波动超过5%？
失眠（早醒/入睡困难）或嗜睡，且无法通过调整改善？
即使休息后仍感到极度疲惫，像“耗尽电量”？
注意力涣散，读书、对话时容易走神？
频繁自我否定，觉得“我一无是处”或“拖累别人”？
身体僵硬、动作迟缓，或莫名烦躁、坐立不安？
对未来感到绝望，认为“情况永远不会变好”？
脑海中反复出现死亡念头，或偷偷规划自杀方式？
回避朋友聚会，宁愿独自待在封闭空间？
情绪像“过山车”，易因小事崩溃或突然暴怒？
频繁头痛、胃痛，但检查无器质性病变？
面对选择时犹豫不决，甚至逃避简单决定？
对亲密行为（如拥抱、性）感到排斥或麻木？
即使身处热闹场合，仍感到被“透明化”的孤独？
时间感知扭曲，一天漫长如一年，或短暂如瞬间？
不再关注个人形象，蓬头垢面也不在意？
工作/学习效率暴跌，常因粗心犯低级错误？
过度担忧未来，即使无事发生也焦虑不安？
反复回忆失败经历，陷入“如果当初……”的悔恨？
对光线、声音等环境刺激变得异常敏感？
感觉身体沉重，仿佛“被灌铅”或“陷在泥里”？
即使收到好消息（如升职、获奖），也毫无喜悦感？
坚信自己“不被需要”，或担心被亲友抛弃？
评分标准
每题按符合程度打分（0-3分）：
0分：无此情况
1分：偶尔出现（几天内）
2分：经常发生（一半以上时间）
3分：持续存在（几乎每天）
总分计算：将所有题目得分相加，参考以下范围：
0-15分：情绪状态平稳，保持关注即可
16-25分：轻度抑郁倾向，建议调整作息、增加社交
26-35分：中度抑郁风险，需联系心理咨询师或医生
36-75分：重度抑郁信号，请立即寻求专业帮助
测试结果只是参考，你的感受值得被认真对待。如果长期被负面情绪困扰，请记住：寻求帮助不是软弱，而是勇敢的第一步。
