哑铃是一项可以减肥的健身运动。当女性朋友用哑铃减肥时,她们应该选择轻型和重型。太重的哑铃主要是肌肉训练,这会使肌肉更强壮,减肥效果不好。
用哑铃减肥主要是瘦胳膊,其次是瘦腰腹。用重量轻的哑铃瘦手臂效果很好。如果用重哑铃练习,肌肉会变得强壮,但会让手臂在视觉上变得强壮。
双手握住哑铃,垂在身体两侧,自然站立。向上举起哑铃,伸直举起头顶。挺直腰部,向后弯曲肘部至最低。稍微停一秒钟后,伸直双手,重复这个动作至少20-30次。
双手握住哑铃,垂在身体两侧,自然站立。将哑铃平放在身体两侧,停止1-2s放下后,重复动作20-30次。
双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。平举手臂至手臂与地面平行,保持腰背挺直,注意不要耸肩。重复动作20-30次。
单手握住哑铃,双腿与肩膀分开。握住哑铃的手向上伸直,另一只手触摸同一侧的脚背。收紧腰部和腹部,保持背部挺直。
平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃,向上抬起,与地面90°C,保持下半身平直紧绷。用腰部和上臂的力量左右扭转身体。动作30-50次。
优质文章排行榜
最新资讯
吃十味诃子片要不要忌口 十味诃子片有副作用吗
通脉降糖胶囊是处方药吗 处方药和非处方药怎么区分
阿昔莫司胶囊主治哪些病 阿昔莫司胶囊的功效与作用
维U颠茄铝分散片一般需要几个疗程 维U颠茄铝分散片的用法用量
复方左炔诺孕酮片需要在经期服用吗 服用期间能喝酒吗
吃石淋通片能喝酒吗 服用石淋通片有什么禁忌
前列泰片和西帕依麦孜彼子胶囊能同服吗 两者的功效各是什么
肾炎灵胶囊是医保药吗 肾炎灵胶囊的价格便宜吗
药品推荐
-
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软,四肢无力,精神不振,夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
-
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
-
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
-
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司
最新问答