发布时间:2022-10-29 15:53
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正确练习瑜伽瘦腿,不当练习瑜伽小腿会变得强壮。
小腿长,肌肉粗,说明练习后不注意瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中,肌肉有时会处于紧绷状态。如果不注意放松,就像在健身房练习器械一样,会明显增强肌肉感。
在专业瑜伽俱乐部练习时,瑜伽教练会引导你慢慢做瑜伽放松。如果你在家练习,你必须遵循视频中的所有步骤。即使是最后一次躺下的放松也是必要的。这就是瑜伽的放松。放松的目的是充分消除疲劳,慢慢放松紧张的肌肉,以免使小腿肌肉变硬变厚。
练习瑜伽瘦腿动作后,放松和按摩最难、最疲劳的小腿肌肉是消除疲劳最有效的方法。按摩通常在运动后20分钟或健身当晚睡觉前进行。从轻轻按压小腿开始,逐渐过渡到按摩、揉捏、按压和按钮,再加上腿部局部抖动。
冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上,四肢平伸,平静心情。闭上眼睛,想象自己在舒适的自然环境中。例如,温暖的阳光照在你身上,迎面吹来阵阵清新的微风,海浪有节奏地拍打或在树林里散步。思想集中在小腿上,感觉小腿放松舒适。同时,随着呼吸的放松,放松效果会加倍。
小腿长肌肉变粗,主要是肌肉长期处于紧绷状态所致。瑜伽后,可以泡脚促进血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
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平时要注意饮食的选择,避免暴饮暴食,尽量减少雪糕、冰淇淋等食物的摄入量,不要吃不干净的食物。