肥胖的危害与预防知识 怎样预防肥胖

一是要预防肥胖，养成良好的生活规律。

合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足生理需求，又避免能量储备；如果睡眠过多，热量消耗少，也会导致肥胖，因此，不同年龄的人应该安排和调整睡眠时间，既满足生理需求，又不能睡得更多。早上四五点左右，人体释放的维持生命活动的能量比任何时候都多，无论性别、年龄、全年，但绝大多数人此时都在睡觉，只有一部分能量被身体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠道等器官的活动，而不是肌肉组织的工作。释放的多余能量转化为脂肪组织，从长远来看很容易使身体发胖。如果早上五六点起床参加适当的运动，对预防和控制肥胖非常有益。

二：运动主要采用耐力运动，如步行、慢跑、自行车、

游泳、球、体操、舞蹈等

运动不能剧烈，时间可以间消耗多余的能量。这种运动也被称为"有氧运动"。

运动时间越长，能量物质中的脂肪就越多，多余的糖也被消耗掉，以防止它转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、拳击等户外运动，不仅能增强体质，使身体健康，还能防止肥胖的发生。

三：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，

对预防肥胖有一定作用

相反，沉默寡言、情绪低落会导致生理功能紊乱、新陈代谢减慢、运动量少。容易造成脂肪堆积。

四:要想苗条强壮，避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量定期定量，少吃甜食，多素食，少吃零食。

丹麦科学家发现，为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食，不如随意吃低脂食物。丹麦的一个研究小组通过上述两种方法观察了两年。结果，随机饮食低脂食品组的平均体重比实验前减少了约8公斤，而严格控制的平均体重只减少了2公斤。实验结果表明，低脂饮食比严格控制饮食更有效。专家认为，饮用水不足会导致肥胖，因为饮用水不足的人只能通过保留水来补偿身体。相反，喝足够的水可以加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内的水分也会增加体重。健康人每天最少喝8-10杯水。白开水、茶和矿泉水是减肥者的理想饮料。