1.双手握住绳子两端的把手。通常,一只脚踩在绳子中间,双臂弯曲肘部,将小臂抬平,绳子拉直,这是合适的长度。简单地说,将绳子对折拉直,绳子长度达到小臂45度的平整位置。
2.跳绳时,用前脚底起跳落地,注意不要先落地,以免伤腿。跳跃时,呼吸要自然有节奏,身体上部要保持平衡,不要左右摆动。
3.向前摇晃时,手臂靠近身体两侧,肘部略微伸展,上臂接近水平,用手腕旋转,使手在身体一侧圆动作,每次摇晃,绳子从地面向上,旋转一周,绳子旋转速度与手绳速度成正比,摇晃越快,绳子旋转越快。
跳绳最好选择在下午3-8点,与用餐时间至少相距一小时,有助于消耗下午多余的脂肪,使其减肥更好更有效。
注:饭后不要立即跳绳,因为饭后立即运动会促进食物消化,使运动员过早进入饥饿状态,忍不住吃其他食物,最终达不到减肥的效果。
跳绳时,许多人喜欢跳得很高。事实上,跳绳时跳得太高不仅不能达到很好的减肥效果,还会增加关节的负担,增加运动过程中的疲劳。轻轻跳绳也可以避免小腿因重量过重而肌肉酸痛,长出丑陋的萝卜腿!
有氧运动在15分钟内消耗体内的糖,只有超过半小时才能消耗体内的脂肪。因此,为了更好、更有效地减肥,持续时间非常重要。一般来说,跳绳需要保持半小时以上良好的减肥效果。
虽然跳绳可以减肥,但并不意味着每天长时间跳绳可以很快取得好的效果。一般来说,
每周跳绳4-6次,循序渐进地锻炼和休息,可以更有效地减肥。
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