有“降血压”需求的人,可适当增加含钾较为丰富的食物,比如香蕉、黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、竹笋、紫菜、土豆、磨菇等,同时限制钠盐的摄入,从而有利于降低血压。肾功能良好者还可选择用低钠富钾盐来替代钠盐。但对于肾功能不全或者是伴有肾脏疾病的患者,在采用高钾膳食时应慎重。
同时,日常饮食宜清淡、易消化,日常适宜吃一些富含优质蛋白、膳食纤维、多种维生素、矿物质的食物,但应减少饱和脂肪、胆固醇、钠的摄入,尽量避免饮酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
苦瓜、丝瓜、苋菜、荠菜、芹菜、水发木耳、西红柿、鲜香菇、竹笋、蘑菇
慎食食物
肉蛋奶主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪肝、羊肝
更多建议
有“降血压”需求的人,除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、减轻体重,肥胖者高血压的患病率是非肥胖者的2~6倍。
2、鼓励每周进行4次以上的中等强度运动,每次持续时间大于30分钟。
3、戒烟限酒,避免吸入二手烟。
4、作息规律,睡眠充足,避免劳累和熬夜。
5、保持心情舒畅,减轻精神压力,避免紧张焦虑。
6、血压过高者,应及时就医,以免造成不良后果。
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