发布时间:2022-10-29 13:55
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至少一个月才能生效。
仰卧起坐是将腹部的肥肉练成肌肉,会消耗一定的脂肪,但体重也可能变化不大。
然而,无论如何,只要你坚持这样做,视觉上就会给人一种腰部和腹部变得纤细的感觉。为了达到这种效果,你必须至少坚持一个月才能生效。如果你想看到明显的效果,你必须坚持至少半年。
按个人体力循序渐进,练到100个。
刚开始做仰卧起坐的时候,体力不足,可能做不了多少,第二天会有腹痛的感觉。所以要循序渐进。
建议每天做4-6组,每组根据体力做10-20个,每组中间休息1分钟,直到能坚持一次做100个。
没有严格的限制,但最好在晚上睡觉前或早上空腹起床。
晚上睡觉前做仰卧起坐可以刺激胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪堆积。早上空腹做,因为胃里的食物已经消耗完了,做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解,早上适当做腹部运动也可以刺激排便。这两个时间点做仰卧起坐对减少胃很有好处。
一、饱腹时不做;
2.如果你想减肥瘦肚子,仰卧起坐的速度应该比较快。如果是肌肉训练,可以慢慢仰卧起坐,起床45°C时停顿1-3秒;
仰卧起坐后,拍打腹部10分钟,放松肌肉;
4.仰卧起坐后,不要暴饮暴食。饿了可以吃苹果;
做仰卧起坐减胃,最重要的是坚持。
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