理论上,孕妇在整个怀孕期间的体重增加最好是12kg大约,瘦小的孕妇可以增加更多,一般不超过15到18kg,本来就偏重的孕妇体重增加最好少一些,一般以6到8kg为宜。
主要控制糖食品和脂肪含量高的食品,米饭、意大利面等食品不得超过日常标准供应。动物食品可选择脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、鸡蛋、牛奶,少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当添加一些豆类,以确保蛋白质的供应,并可控制脂肪量。少吃油炸食品、坚果、植物种子食品,这些食品也含有高脂肪。
孕妇最好买一个电子名称,坚持每天称重,知道,合理调整饮食,能有效控制体重。如果孕妇体重急剧增加,每周体重增加500克以上,肥胖通常是由脂肪摄入过多引起的。此时,应适当调整饮食习惯。
怀孕期间肥胖主要是由营养过剩和运动不足引起的。因此,它需要一些时间,慢慢地用饮食疗法和锻炼来减肥。每天安排固定的时间和锻炼量,如散步、游泳和孕妇体操,更适合孕妇减肥。一般来说,30-45分钟,孕妇感到不累。
1.少吃零食。平时可以选择热量低的水果作为零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、炸薯片等热量高的食物作为零食。
2.避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物。豆油、菜油、花生油、橄榄油等植物油可用于烹饪,有助于减肥。
3.以豆类、玉米、甘薯为主食:少吃精米、白面,在主食中适当添加豆类、杂粮,如蒸一碗杂粮饭。
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