怎样揉腹最有效果 哪种揉腹方式延年益寿

女性揉腹功不同于男性。

两手掌搓热，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌从心口窝向左下摩擦，一次又一次，可揉三四十次。

然后右手叉腰，左手掌心从肚脐处摩擦到右下角，经过小腹(耻骨边缘)，回到原处一次，揉三四十次。

左右摩擦部位不同：右手摩擦在肚脐和心底之间，方向是右下开始转动，左手摩擦在肚脐和小腹之间，方向是右下开始转动，女性长期练习，可以增强脏器，帮助消化，调节气，达到健康的目的，也可以减肥。

揉腹可以减肥，缩小腰围，但要注意一些细节。

手掌粘在肚子上一起转。一般来说，手掌放在腹部肚脐上，也可以根据实际情况上下调整。有些人肚子突出在肚脐上方，所以把重叠的手掌上移一点。揉捏时，手掌不是在腹部摩擦旋转，而是粘在腹部旋转。这是关键。如果手掌在腹部摩擦，发烧的地方在皮肤表面，如果粘在一起摩擦，发烧的地方在腹部。

速度要慢而均匀。有些人用35分钟揉1200次，有点快。第一次练习揉腹部时，速度应该是每2-3秒转一次，30分钟的转数应该在600-900次之间。转得太快，手臂容易疲劳，注意力跟不上，转得太快就没有力量了。没有力量揉腹部，减肥效果有限。当然，揉腹部并不是越难越好，力量应该适中，在没有疼痛的前提下。

揉腹部时，用肩膀驱动。揉腹部只能转动手掌，也可以用肩带动手臂和手掌。前者揉捏范围小，手臂容易疲劳；后者揉捏范围大，容易放松。这一点经常被忽视。一些网民说，他们没想到揉腹部会这么累。揉30分钟是受不了的。原因之一是它不是由肩膀驱动的。如果它是由肩膀驱动的，连续揉2小时是没有问题的。

注意腹部，意味着随意转动。揉腹部时，注意小腹部，手在小腹部，意识在腹部后部旋转。不要低估这一点。一方面，它使练习者集中精力，提高练习效率。另一方面，它隐含了小腹收缩的意识指令。如果你认真做，你会事半功倍。

以上是提高腹部揉捏效果的几个细节，但也是一个技巧。无论是为了减肥还是为了健身，认真做都是有益的。这种揉捏方法也被称为揉腹卧功能，可以减肥，可以培养中气，它最初是武术的强大方法之一，来自少林易筋经络的强大练习方法，是祖先传下来的婴儿。现在我们用它来减肥有点小，武术高治疗肥胖，也是一种跟上《纽约时报》的步伐。