产妇自己收缩肛门,定期在线收缩肛门手,然后放松,每次15-20次。每天3-4次,通过盆底肌肉和阴道周围肌肉的节奏收缩运动,可以增强肌肉的张力。
你可以仰卧在床上,轮流举起上肢,屈膝,脚跟靠近臀部,双手靠近躯干,用脚底和肩膀支撑。抬起臀部,吸气。然后放下臀部,呼气。
母亲可以保持仰卧位,双手靠近躯干。膝盖弯曲并举到胸部,同时吸气,然后伸直双腿,同时呼气。
保持仰卧位,双手靠近躯干,坐起来吸气,抬起头,弯曲背部,然后用肘部支撑,最后慢慢躺下呼气。
保持仰卧,双手握住大腿,坐起来不用肘部支撑,身体向前弯曲,双手触摸脚趾,同时吸气,然后逐渐躺下呼气。
保持仰卧位,双手靠近躯干,膝盖弯曲,脚踩自行车。
产裤期间的体操,如果没有特殊情况,可以从产后第二天开始运动,每天做5110次,运动量可以随着产妇身体的恢复而逐渐增加。产后10-14天后,做胸膝卧式,跪在床上,大腿垂直于床面,身体向床面俯卧。每天2-3次,每次10分钟左右,防止子宫后倾。
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