经常熬夜对身体的危害有很多,其中对人体免疫力和视力的危害较为明显。因此,在饮食上应多食用可帮助提高免疫力和保护视力的食物。
1、经常熬夜的人,机体免疫力可能会出现不同程度地下降。而蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础;维生素(维生素A、维生素E、高维生素C、维生素B)及其衍生物亦从多方面影响免疫力;铁、锌、硒等矿物质对免疫系统的维持也至关重要。因此,经常熬夜者,可适当增加富含上述营养成分的食物,来帮助增强机体免疫力。
2、经常熬夜的人容易出现视疲劳。而维生素A、锌、硒、优质蛋白等营养成分,对视觉功能有好处;叶黄素、花青素、虾青素等植物化学物与改善视觉功能相关。因此,经常熬夜者,可适当摄入富含营养成分的食物,从而帮助缓解视疲劳。
此外,经常熬夜的人还应避免食用辛辣刺激、高油、高糖、高盐的食物,忌饮酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
胡萝卜、菠菜、鲜香菇、西红柿
慎食食物
肉蛋奶主食零食类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油
更多建议
经常熬夜的人在调整饮食结构的同时,还应注意以下几点:
1、规律进食,定时定量,避免暴饮暴食。
2、养成良好的生活习惯,合理安排作息时间,注意劳逸结合,避免经常熬夜及过度劳累。
3、适当进行体育锻炼,例如慢跑、散步、游泳、太极拳等。
4、保持精神愉快,避免出现过度忧愁、悲伤、恐怖等情绪。
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