吃什么主食不容易长胖 不想长胖慎食哪几种食物
发布时间：2022-11-10 12:19
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日常适量吃低热量、高膳食纤维的主食，例如大麦、荞麦、燕麦等谷物粗粮，少吃精加工主食，通常不容易长胖；同时，适当多吃新鲜水果、蔬菜，避免大量吃高脂肪、高热量食物，也可预防长胖。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品
西红柿、鲜黄瓜、菠菜、莴笋、芹菜、绿芦笋、胡萝卜、冬瓜
慎食食物
肉蛋奶主食坚果豆制品
黄油、鸭皮、猪皮、猪肥肉、猪油（炼）
更多建议
除主食调整外，还建议日常养成良好饮食习惯和生活习惯，同时坚持运动锻炼，有助于维持正常体重，避免变胖。具体措施包括：
1、合理、均衡饮食，三餐规律，注意控制热量的摄入。
2、纠正暴饮暴食、不吃早餐、晚餐过饱、常吃夜宵或过度节食等不良饮食习惯。
3、限制烟酒摄入，避免大量喝含糖较多的饮料，多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白和膳食纤维的食物。
4、规律作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜或过度劳累。
5、坚持定期运动锻炼，如跑步、打羽毛球、打篮球等，不仅有助于增强体质，还可增加能量消耗，从而预防肥胖发生。
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最新问答
打完新冠疫苗能吃伟哥
新冠疫苗一般指新型冠状病毒疫苗，伟哥一般指枸橼酸西地那非片。打完新型冠状病毒疫苗不能吃枸橼酸西地那非片。
正常情况下，在打完新型冠状病毒疫苗之后，应该注意休息和避免所有的药物干预，以免体内产生不良的反应和药物过敏现象等。增强性功能的药物，会导致肾脏的损伤和身体恢复困难的情况，严重时还能导致前列腺的疾病等，应该慎重的选择，或者是在医生帮助下进行使用。在日常生活中应该避免纵欲和不良的性行为，同时还需要禁止喝酒，以免引起身体不适症状等。