腿抽筋可能与受寒、疲劳、缺钙等因素有关。不同原因所致的腿抽筋,在饮食要求上,存在些许差异。
一、因受寒、疲劳引起的腿抽筋,抽筋者在饮食上并无太多宜忌,只需注意保暖和休息即可。
二、因缺钙导致腿抽筋者要限制高钠、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物的摄入。原因如下:
1、高钠食物。人体肾脏每排泄1000㎎钠,同时就会耗损26㎎钙。若长期食用高钠食物,就会导致钙质流失。
2、高磷食物。正常情况下人体中的钙磷比例为2∶1,若长期摄入高磷食物,则会引起体内钙磷比例失调,导致人体对钙的吸收减少。
3、高脂肪食物。脂肪在小肠上段经各种酶及胆汁酸盐的作用,水解为甘油、脂肪酸等成分。其中,脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
4、高草酸及高植酸食物。草酸和植酸在消化道内可与钙结合,形成不易被吸收的物质,而最终被排出体外。
宜食食物
缺钙引起的腿抽筋,建议适当多吃富含钙质、维生素及蛋白质等营养物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产
苦苣菜、白萝卜、芹菜、蘑菇
慎食食物
缺钙引起的腿抽筋,建议少吃高钠、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸的食物。
蔬菜肉蛋奶主食豆制品
马齿苋、空心菜、甜菜叶、羽衣甘蓝
更多建议
缺钙引起腿抽筋的患者除饮食调理外,还建议养成良好的饮食习惯和生活习惯,以减少腿抽筋的发生,具体注意事项包括:
1、规律、均衡饮食,保证营养物质摄入充足。
2、戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡、碳酸饮料以及含糖饮料。
3、保证充足睡眠,不熬夜,避免过度劳累。
4、适当锻炼,提高肌肉力量、增强体质。
5、多晒太阳,促进体内维生素D和钙的吸收。
6、做好自我保护,避免外伤、骨折等不良情况发生。
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