平日摄入低脂肪、低钠、富含优质蛋白质的食物,可帮助增长肌肉。
长肌肉不仅可以提高肌肉能力、美化肌肉线条,还可以调整身体状态,改善机体的代谢功能、内分泌功能以及循环功能。因此,有增长肌肉需求的人,适宜摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等一些富含优质蛋白的食物。
除了饮食调理外,如果想要增长肌肉,还需要配合一定量的锻炼。有氧运动是很好的增肌运动,可以选择慢跑、健身操、球类运动等有氧运动;一些抗阻运动,比如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃弯举、哑铃弯举等,也有助于增长肌肉密度、强度。但训练强度需要根据自身情况而定,避免过犹不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
西红柿、茄子、鲜黄瓜、杏鲍菇
慎食食物
有增长肌肉需求的人应尽量避免吃高脂肪、高热量食物,避免饮酒等。
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物熏烤食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪皮、鸭皮
更多建议
除了饮食调理外,有增长肌肉需求的人还应注意以下几点:
1、注意休息,保证睡眠充足,避免熬夜和过度劳累。
2、戒烟、戒酒。
3、运动过程中注意补充水分,但应尽量避免饮用各种饮料。
优质文章排行榜
最新资讯
舒肝颗粒最长能吃多久?舒肝颗粒主要治疗什么?
复方桑菊感冒颗粒怎么服用 桑菊感冒颗粒的用法及用量
黄连上清片可以和消炎利胆片同服吗 黄连上清片的功效
壮骨药酒的适应症状有哪些 壮骨药酒适合哪些人群使用
舒冠颗粒的国家准字是多少 舒冠颗粒的生产企业是哪个
抗骨增生胶囊在使用的时候需要注意什么 抗骨增生胶囊的功效
喝复方高山红景天口服液能上火吗 需要注意什么
杏灵分散片是有什么禁忌 杏灵分散片的注意事项有哪些
药品推荐
-
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软,四肢无力,精神不振,夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
-
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
-
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
-
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司
最新问答