例假不能做的瑜伽动作 经期练瑜伽的注意事项
发布时间：2022-10-31 12:53
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练习者跪在瑜伽垫上，双手放在骨盆上方，腰慢慢弯曲，先把右手放在右脚跟上，手指向后，然后把左手放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，有助于锻炼脊柱，调节月经，减缓月经不适。
站立或坐立，双臂向上吸气，呼气时手臂向下，身体尽可能靠近腿部。这种动作有助于缓解月经腹痛，放松神经系统，稳定情绪。
单腿弯曲膝盖，另一条腿向后迈一大步，吸气，手臂向上，然后呼气，身体向后，头向上，这个动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但我们需要注意前两天不应该做这个动作。
膝盖跪在瑜伽垫上，双手两侧，吸气胸部，打开肩膀，呼气，臀部前退，身体向后，双手，或防御腿跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，增强脊柱神经，有利于生殖器官和性功能障碍和恢复，减缓身体不适。
仰卧，双脚向后放在臀部两侧，膝盖向前伸直，注意背部垫厚垫，这个姿势可以伸展腹部器官和骨盆区域，同时可以伸展大腿、臀部肌肉、膝盖和脚踝，加强足弓，提高消化能力，帮助改善痛经症状。
月经期间练习坐角瑜伽可以借助墙，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿靠近瑜伽垫，双手放在臀部后面，
保持30到40秒，然后分开腿，弯曲膝盖，合上脚底，保持自然呼吸，慢慢向前倾，双手，前额自然靠在瑜伽垫上，保持一分钟，吸气恢复身体，这个姿势可以帮助缓解痛经。
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