高血压做什么运动可以降血压
高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、瑜伽、骑自行车等运动，有助于辅助控制血压。运动需循序渐进并长期坚持，避免剧烈运动或憋气动作。
快走属于低强度有氧运动，能增强心肺功能并促进血液循环。建议每周进行5-7次，每次持续30-60分钟，步速控制在每分钟100-120步。运动时保持呼吸均匀，避免在高温或寒冷环境下行走。合并关节病变者可在平地行走，配合穿戴减震运动鞋。
游泳时水的浮力可减轻关节负担，适合超重高血压患者。水压能促进外周血管收缩舒张，每次锻炼30-45分钟为宜，选择蛙泳或自由泳等节奏平稳的泳姿。注意避免跳水或快速转身，游泳前后需做好热身和放松。严重心律失常者应咨询医生后再进行。
太极拳通过缓慢动作配合深呼吸调节自主神经，改善血管弹性。建议选择24式简化太极拳，每日练习20-30分钟，注意保持腰背挺直、重心平稳。动作需连贯流畅，避免过度屈膝。高龄患者可先从坐式太极八段锦开始练习。
瑜伽中的腹式呼吸和伸展动作能缓解交感神经兴奋。推荐阴瑜伽或哈他瑜伽，每周3-5次，单次不超过60分钟。避免倒立体式及过度后弯动作，可重点练习猫牛式、婴儿式等放松姿势。练习时使用瑜伽垫防滑，血压波动明显时暂停练习。
骑自行车可增强下肢肌力，建议选用室内健身车或平坦路线骑行。保持踏频60-80转/分钟，每周累计150分钟以上。调整车座高度避免膝关节过伸，骑行时佩戴心率监测设备控制强度。合并椎间盘突出者需避免长时间弯腰姿势。
高血压患者运动前应测量血压，收缩压超过160毫米汞柱时暂缓锻炼。运动过程中出现头晕、胸痛需立即停止。建议选择下午或傍晚时段运动，避免晨起血压高峰期的剧烈活动。运动前后充分补水，冬季注意保暖防寒。配合低盐饮食和规律作息，定期监测血压变化。初次运动者应从每周3次、每次15分钟开始逐步增量，合并冠心病等并发症者需医生制定个性化方案。
