原发性高血压如何护理
原发性高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、监测血压、遵医嘱用药等方式护理。原发性高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、年龄增长等原因引起。
1、调整饮食
减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免食用动物内脏、肥肉等。适量补充优质蛋白，选择鱼类、豆制品等。避免饮酒过量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在大心率的60%-70%，大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。坚持运动可增强血管弹性，长期规律运动能使收缩压降低5-8毫米汞柱。运动时注意补充水分，避免脱水引起血液黏稠度增加。
3、控制体重
体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，每周减重0.5-1公斤为宜。减少腹部脂肪堆积，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥导致代谢紊乱，保持合理减重速度。定期监测体重变化，建立健康体重管理计划。
4、监测血压
每日早晚各测量一次血压，测量前静坐5分钟，避免测量前30分钟内吸烟、饮咖啡。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量时保持手臂与心脏同一水平。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医。避免因单次测量结果异常而过度紧张，需观察长期趋势。
5、遵医嘱用药
按时服用医生开具的降压药物，如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，避免血压波动过大。了解药物可能出现的不良反应，如干咳、头晕等，及时向医生反馈。定期复诊评估治果，根据血压控制情况调整用药方案。合并其他疾病时需告知医生，避免药物相互作用。
原发性高血压患者需建立健康生活方式，保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免过度劳累和精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。戒烟有助于改善血管内皮功能，吸烟者应制定戒烟计划。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底、心电图、肾功能等检查，评估靶器官损害情况。出现头痛、眩晕、视力模糊等症状时应立即就医。
