痛经怎么调理改善
2025-08-28 20:11:25
痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷腹部
热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期可重复多次操作。合并腰酸时可同步热敷后腰部。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，肠胃不适者选择栓剂。子宫内膜异位症患者可遵医嘱使用地诺孕素片。药物使用不超过3天仍无缓解需就医。
3、调整饮食
经期前3天起减少冷饮、咖啡因及高盐食物摄入，增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥等。适量补充镁元素可吃香蕉、坚果，维生素B1丰富的糙米有助于缓解神经紧张。避免生冷食物刺激胃肠引发连锁宫缩反应。
4、适度运动
经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌减轻痛感。避免游泳或剧烈跑跳。凯格尔运动能增强盆底肌力量，长期坚持可改善子宫供血。每次运动不超过30分钟，以微微出汗为宜。
5、中医调理
气滞血瘀型可用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，肾虚型选择乌鸡白凤丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，每周2-3次。经前1周开始饮用玫瑰花茶疏肝解郁。中医调理需连续3个月经周期。
痛经期间建议穿着宽松衣物，保持每日7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛特点有助于医生诊断。继发性痛经患者需进行妇科超声排除器质性疾病。长期痛经影响生活者，可考虑短效避孕药调节激素水平，但须在妇科医生指导下使用。冬季注意腰腹部保暖，避免久坐导致盆腔淤血加重。
