慢蹲是指蹲后保持蹲姿,直到筋疲力尽。这种运动方式不属于有氧运动,主要用于训练腿部和臀部肌肉的力量。这种蹲姿减肥效果不好,但肌肉训练效果很好。
连续蹲是指蹲下的完整动作蹲下恢复,并保持一定的速度,这种减肥效果相对较好,适合想要减肥的人。
深蹲主要是下半身,所以练习这个动作主要是瘦下半身。
蹲下时,主要是大腿的股四头肌和股二头肌。在持续快速蹲下恢复的过程中,腿部脂肪会迅速燃烧,每天做30-60分钟,一个月后大腿会变细。
许多人认为蹲下会使小腿变厚,事实上,这是错误的,蹲下可以收紧小腿肌肉,如果完成后,做一些伸展运动,例如,站在前脚底,你可以塑造完美的腿形状。
注:深蹲只适合下肢水肿,虚胖型人瘦腿,肌肉型小腿本身的人不宜深蹲瘦腿。
蹲着会刺激腹部和臀部的肌肉,动作时一定要挺直腰腹,感觉腹部紧绷,这样才能减少腹部。
蹲下后一定要放松肌肉,蹲下时肌肉紧绷,如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。
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