人到老年,身体各器官的功能都会下降,消化系统也不如以前了。所以要特别注意饮食调理,少吃容易增加肠胃负担的食物,比如高脂肪、高蛋白饮食,不要沉迷于烟酒,避免浓茶和咖啡。晚餐多吃蔬菜等清淡食物,注意饭后至少两小时上床休息。睡前可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果很好。
一旦老年人失眠,不要急于服药。在确定是否需要服药之前,最好先了解失眠的原因。如果失眠症状是由早睡引起的,晚睡一点。如果白天睡眠时间过长影响夜间睡眠,最好在白天多做运动或参加户外活动,以减少睡眠时间。
许多老年人睡觉时特别容易醒来,醒来后很难再睡觉。因此,老年人应特别注意睡眠环境的选择,卧室应保持空气循环,避免各种噪音,最好选择柔和的灯泡颜色,此外,床上用品也应保持清洁和柔软。
人到老年,腰腿或多或少会有些不便,所以最好不要睡在床上。因为席梦思太软了,无法支撑人体的重量,老年人睡在床上不仅有助于缓解疲劳,而且会加重背痛的程度。老年人睡觉的最佳选择应该是硬床,要注意床的柔软,睡枕不能太软,高度也要注意,以免给颈部和肩部造成不适。
老年人晚饭后可以适当吃水果,但不要喝太多水。为了避免睡觉时膀胱充盈影响睡眠,最好在睡觉前上厕所。此外,睡前用热水浸泡脚可以放松身心,帮助快速入睡。
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