老年人心理健康调节方法 老年情绪锻炼与体格锻炼

健康长寿是现代人的美好愿望。所谓健康，不仅指身体健康，还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是:"健康是一种身体、精神和社会完全和平的状态，不仅没有疾病。"

体育锻炼可以促进身体健康，而注重情感锻炼可以促进精神健康。如果现代人想要健康长寿，情感锻炼比体育锻炼更重要。胡夫兰德，外国长寿学家，在《人生长寿法》中指出："在所有不利影响因素中，最短命死亡的是不良情绪和不良情绪，如忧虑、颓废、恐惧、贪婪、懦弱、嫉妒和仇恨。"近年来，外国医学家非常重视情绪与疾病关系的研究。经过多年的研究，美国一些医生发现，88名患有胃痛和恶心的患者是由不良情绪引起的。他们认为，不良情绪会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡。

现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉悦，中枢神经系统处于最佳功能状态。然后，这个人的内脏和内分泌活动在中枢神经系统的调节下处于平衡状态，使整个身体协调、充满活力、健康。因此，心理学家将人们的情绪分为两类（如幸福、快乐等）；另一种是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、紧张、仇恨等）。为了健康，现代人应该把快乐或不快乐的情绪控制在适当的范围内。比如遇到挫折不要气馁；事业有成就不要目空一切，忘乎所以。古人云:"祸西福所倚，福西祸所伏"，这个道理道理。

那么，如何在现代生活中注意情感锻炼呢？

一、 面对生活的变化，要时刻保持开朗明快的心态和愉快的心情，冷静下来，客观地做出分析和判断。

二、 培养自己的兴趣爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，选择自己喜欢的，从事这些活动，可以培养道德，培养情感。

三、 对自己要有自知之明，遇事尽力而为，适可而止，不要好胜逞能，做力不从心的事。

四、 不要太在意个人得失，不要经常为琐事生气，克制怨恨，消除怨恨。

五、 经常做一些力所能及的运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能让人心情舒畅，精神愉悦。

六、 保持和谐的家庭生活和友好的人际关系和邻里关系，可以让人心理满足，感受到家庭和社会的温暖。

七、 简而言之，愤怒、宽容、克制、抑制、制；悲伤转移，娱乐；悲伤释放，自我解决；焦虑分散，娱乐；恐慌冷静，冷静。无论发生什么，都要冷静，冷静思考，冷静。