一般情况下,高血压患者晚上可以适量食用一些苹果。
1、膳食中钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关,而苹果是一种低钠的食物,因此适量食用苹果通常不会引发血压升高或波动。
2、苹果含有一定量的钾和膳食纤维,可以促进排钠,同时减少钠盐的摄入,改善水钠潴留,对高血压的控制有利。
3、苹果含有一些维生素、矿物质等,高血压患者适量食用,可以帮助补充一些机体所需的营养成分。
需要注意的是,高血压患者应尽量避免在睡前食用苹果,以免加重消化负担导致失眠等情况的发生。
苹果营养成分(每100g含量)
钠
1.3(毫克)
低
能量
53(千卡)
中
碳水
13.7(克)
中
升糖指数
36
低
不溶性膳食纤维
1.7(克)
低
钾
83(毫克)
低
宜食食物
高血压患者宜吃低脂肪、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
苦瓜、丝瓜、西红柿、苋菜
慎食食物
高血压患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高钠的食物,还应做到戒烟限酒。
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物
鸭皮、猪肥肉、奶油、猪油、猪肝、黄油
更多建议
高血压患者还需要在平衡膳食的基础上,从多个方面进行综合干预:
1、养成合理作息时间,保证充足的睡眠,避免过度劳累。
2、保持健康体重,肥胖者可适当减肥。
3、适当进行体育锻炼,可通过慢跑、游泳、散步等方式活动,以促进人体血液循环,加强关节四肢的锻炼,增强食欲。
4、保持轻松、愉快、平和的心态,避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激。
5、养成每日监测血压的习惯,如果血压长期不稳定,患者应该及时到医院心血管内科就诊,在医生指导下调整降压药。
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