更年期妇女钙流失加快,患骨质疏松症的风险增加。为了骨骼健康,你应该多吃富含钙的食物,如乳制品、一些绿色蔬菜(如花椰菜和蔬菜)、豆类、硬豆腐等。如果你在饮食中没有摄入足够的钙,你也可以吃一些钙片。
多吃富含维生素D的食物有利于促进身体对钙的吸收。许多更年期妇女缺钙不是由食物中的钙缺乏引起的,而是由于维生素D缺乏引起的钙吸收率低。鱼和鱼肝油富含维生素D。此外,晒太阳是获得维生素D的好方法。身体两次,每次5到30分钟,身体可以合成所需的维生素D。
更年期妇女多吃富含膳食纤维的食物,可以增强饱腹感,帮助控制体重。不溶性膳食纤维能吸收大量水分,增加粪便体积,促进排便。可溶性膳食纤维能被肠道中的益生菌分解,产生一些有益健康的小分子。粗粒、全谷物食品、蔬菜等都是膳食纤维的良好来源。
更年期症状的根源是雌激素的减少,而豆制品中的异黄酮和亚麻籽中的木脂素可以与人体的雌激素受体结合,因此雌激素效应较弱。此外,豆制品和亚麻籽还含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素,这更年期妇女非常健康的食物。
水是健康饮食的一部分,更年期妇女应每天至少喝8杯水(每杯240毫升),以补充足够的水分。
优质文章排行榜
最新资讯
舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗?
保心宁片的作用是什么 保心宁片的用法及用量
甲磺酸倍他司汀片与盐酸倍他司汀片的区别是什么
舒筋丸多少钱一盒 舒筋丸的主要成分有哪些
非诺贝特胶囊治轻度肾功能不全吗 酒后能吃非诺贝特胶囊吗
康恼灵复方吡拉西坦脑蛋白水解物片对脑外伤治疗效果怎么样
健脑安神片说明书有什么内容 健脑安神片最多吃几天
感冒消炎片6岁孩子一次吃几片 感冒消炎片的用法用量
药品推荐
-
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软,四肢无力,精神不振,夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
-
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
-
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
-
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司