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张永明 副主任医师

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出诊医院/科室: 中日友好医院 呼吸与危重症医学科
艾柯病毒急性支气管炎
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星期日

05:01
如何在家中徒手进行腰部肌肉力量运动
1、骨盆倾斜运动仰卧屈膝,边吸气边抬起腰部,同时尾骨臀部紧贴地面,保持5~10秒,切记臀部不能离开地面,呼气的同时将腰部贴于地面,保持5~10秒,此时最大程度呼出体内气体,感觉肚脐即将贴于后背。2、仰卧抬臀仰卧屈膝,双膝分开与肩同宽,边吸气边慢慢抬起腰臀部保持5~10秒,此时腰部和下腹部应用力保持与臀部呈直线,呼气的同时回归原位。3、抬头部与上体仰卧屈膝,双膝并拢,双臂置于身体两侧,将头与上体同时用力抬起,至视线能看到膝盖,然后将双臂伸向膝盖,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。4、顺墙向下靠墙而站,腰背挺直,慢慢沿墙壁向下屈膝,保持5~10秒,5、俯卧抬上体俯卧,双臂置于身体两侧,不要抬离地面,慢慢抬上体至视线朝正面,同时最大限度舒展胸部和腹部肌肉,保持5~10秒,呼气的同时回归原位。6、俯卧抬腿俯卧,双臂向后抬起,胸部稍抬,然后抬起一条腿,保持5~10秒,两侧交替进行。7、后抬腿双膝双手支撑地面,向后上抬腿至最大限度,舒展腰部,保持5~10秒,两侧交替进行。8、腿臂交叉伸展双膝双手支撑地面,最大限度舒展腰部,向前抬起右臂的同时,将左腿向后伸展,保持5~10秒,两侧交替进行。9、平板支撑注意肩部疼痛者请不要做此动作。俯卧,手肘呈直角支撑身体,保持上体腰部及双腿呈一直线支撑10秒,逐渐递增,支撑时间至30秒。如能坚持30秒以上,时间可以继续延长。10、侧面支撑运动注意肩部疼痛者请不要做此动作。侧卧,将肘部屈曲90度,以单臂手肘与手腕的力量斜撑起上体,抬起骨盆使足踝至肩部呈一直线,保持10秒逐渐递增支撑时间至30秒,如能坚持30秒以上,时间可以继续延长,两侧交替进行。
01:48
面部左倾的先天性斜颈患儿怎样进行伸展运动
帮助患儿进行颈部伸展运动时,监护人可以背靠墙做好,把患儿放于大腿上,固定患儿的腿部避免其乱动。亦或是通过将患儿平放在地面或床面上进行此项运动。1、头部向侧面弯曲监护人用左手固定患儿的左肩,右手扶住患儿的头部,轻轻将头向左侧肩部弯曲,保持10秒,该运动每组反复做15次,每天4~6组。2、转动头部监护人用左手托住患儿的头部,同时固定其右肩,右手扶住下颌和左侧面部,慢慢将其脸部转向右侧,保持10秒。该运动每组反复做15次,每天4~6组。
02:10
膝关节疼痛如何进行肌力运动
肌力运动强化膝关节周围,特别是股四头肌和大腿后侧肌肉肌力,对提高膝关节稳定性、缓解症状、改善膝关节功能有较大帮助。1、仰卧抬腿仰卧在平整的地面上,单腿屈曲,另一条腿伸直,以大腿用力将伸直的腿缓慢向上,抬起15~20厘米,维持至少5秒;。反复12次后换另一条腿,按同样方法运动。每组左右各12次,随后逐渐增加运动量至3组。2、俯卧伸腿俯卧在平整的地面上,将一条腿缓慢向上抬起5~10厘米,维持5~7秒。反复12次后换另一条腿,按同样方法运动。每组左右各12次,随后逐渐增加运动量至3组。
05:16
如何在家中进行腰部肌肉柔韧性锻炼
增强腰部肌肉柔韧性的运动,运动时每个动作要进行5~10次,每天两次。必须在医务人员指导下,根据自身情况量力而行。1、侧身肌群拉伸立直腰部,双脚分开与肩同宽,一只手向上抬起,吸气,另一只手沿同侧裤线慢慢向下,缓缓拉伸抬手侧肌肉,最大限度拉伸侧身肌群,保持2~3秒,边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。2、扭腰立直腰部,双脚分开与肩同宽,缓缓扭转腰部,直至头部,视线面向后方,但注意下身不要随之转动,保持这个姿势2~3秒后缓缓回归原位,两侧交替进行。3、空中蹬车仰卧于地面抬腿,双腿进行蹬车动作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰卧于地面,双膝屈曲立起,双腿并拢将膝盖转向一侧,最大限度拉伸腰部肌肉,保持5~10秒两侧交替进行。5、劈腿双膝立起,双臂大幅张开,置于身体两侧;双腿分开,双侧大腿触地,保持5~10秒,然后慢慢回归原位。6、仰卧抱膝仰卧平躺下腹用力,然后双手抱住一侧膝盖,将膝盖最大限度贴近胸部,另一侧腿伸直小腿触地,将膝盖拉至能够忍受腰部疼痛的程度,保持5~10秒后慢慢回归原位,两侧交替进行;与上述方法相近,将双膝抱起,尽可能拉至胸部,保持5至10秒后慢慢回归原位。7、俯卧抬胸双臂贴于身体两侧,俯卧,将头转向一侧贴于地面,保持这个姿势,深呼吸3~4次完全放松,随后呼气的同时双手支撑地面,慢慢抬起上身,在不引起腰部疼痛的情况下,最大限度抬起上身,直至视线转向前方,保持5~10秒再慢慢回归原位。8、提臀趴伏双膝双手支撑地面,将双臂慢慢最大限度向前伸展,充分拉伸腰部与上身,如伸懒腰一般,保持5秒再慢慢回归原位。9、猫式和骆驼式伸展运动双膝双手支撑地面,抬头视线向上,最大限度压腰翘臀,保持5~10秒,随后低头拱背,最大限度拉高腰部,保持5~10秒。10、仰卧身体扭转仰卧,单膝屈曲,跨越另一侧腿转向对侧身体,以对侧手拉伸屈曲的膝盖,最大限度扭转腰部肌肉,视线看向反方向,保持5~10秒。两侧交替进行。上述运动疗法应每天坚持做,至少要坚持6个月以上才会有效果。所以要有耐心,重要的是持之以恒。
03:21
腰腿痛患者如何进行加强腰部肌肉柔韧性的运动
加强腰部肌肉柔韧性的运动,主要包括以下几种:1、大腿后侧肌肉拉伸平躺于地面,一条腿伸直,一条腿屈曲置于墙壁上,慢慢伸直膝盖,最大限度拉伸大腿后侧肌肉,保持5~10秒。2、大腿前侧肌肉拉伸一手支撑墙壁站立,向后屈膝,用对侧手提拉对侧脚,向后抬大腿,最大限度拉伸大腿前侧肌肉,保持5~10秒。3、大腿屈肌群拉伸挺直腰部单膝触地,另一侧膝盖立起90度,身体前倾,最大限度拉伸大腿屈肌群,保持5~10秒。4、大腿旋转肌群拉伸平躺于地面单膝立起将另一条腿置于对侧膝盖上,然后慢慢按压上面的大腿,最大限度拉伸大腿旋转肌群,保持5~10秒。5、大腿伸肌群拉伸平躺于地面单膝,立起将屈曲膝盖向头侧拉近,最大限度拉伸大腿后侧伸肌群,保持5~10秒。6、腰部肌肉拉伸平躺于地面,双膝屈曲立起,双腿并拢将膝盖转向一侧,最大限度拉伸腰部肌肉,保持5~10秒。7、猫式和骆驼式拉伸双膝双手支撑地面抬头,视线向上,最大限度压腰翘臀,保持5~10秒,随后低头拱背,最大限度抬高腰部,保持5~10秒。8、腿臂交叉伸展双膝双手支撑地面,抬起左腿伸直,同时抬起右臂伸直,保持5~10秒,然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。以上运动,每个动作要反复进行10~20次,每天早晚各运动15分钟。
01:47
腰椎手术患者如何进行腿部训练
为增加下肢肌力、促进血液循环、防止神经粘连,术后进行腿部运动训练。1、仰卧抬腿绷直膝关节,将一条腿向上抬起30度以上,然后慢慢回归原位,单腿重复5~10次,两侧交替进行。2、侧卧抬腿侧卧后将下方腿屈曲90度,上方腿伸直。上方腿在伸直的状态下,向上抬高10厘米左右,并保持5秒,然后慢慢回归原位。如果做这组动作比较费力,可以在双腿间放置垫枕,单腿重复5~10次,两侧交替进行。3、空中蹬车仰卧,在屈膝状态下向上抬腿,然后缓慢进行蹬自行车的动作,每组20次。
02:05
腰椎手术患者日常生活正确姿势
1、睡眠仰卧时应在膝下放置垫枕,使膝盖稍微弯曲,侧卧时最好在两膝之间放置垫枕,不宜俯卧或枕头过高,同时伸直膝盖。2、坐位不宜长时间保持同一姿势,桌椅过高或过低都会加重脊柱负担。坐在椅子上时尽可能不要坐在椅子的边缘,而应将背部紧贴在椅子上,并舒展双肩。3、使用电脑和手机尽可能调节显示屏和手机至双眼能平视的高度,颈部和腰部不要弯曲,但要避免长时间操作电脑和手机。4、驾驶应尽量避免长距离驾驶,以免加重颈部和腰部负担。驾车时座位应尽可能靠近方向盘,同时让膝盖略高于臀部,最好将背部紧贴座椅或在腰部放置靠垫。5、站立和行走站立和行走应尽可能抬头挺胸,选择松软低跟的鞋子,高跟鞋会加重腰部负担,应尽量避免。同时还要避免长时间站立,站立工作时如果感觉腿部疼痛,可将疼痛的腿放置在踏板上。6、搬抬物品应尽量避免抬重物或搬重物,以免加重脊柱负担。抬重物时应以下蹲姿势挺直腰背,腿部发力起身。请勿在弯腰状态下搬抬物品起身,搬桌子等重物时,不要用腰部发力,将重物拉近身体,而应放低身体向前推动。抱孩子时尽量不要将孩子抱在胸前,最好背在身后。
03:05
腰椎手术患者怎样恢复日常生活及锻炼
根据患者康复情况不同,日常生活及可进行的活动量也有所不同,出院时请咨询主治医生或主管护士,如果出院时没有其他的并发症,请参考以下内容定期锻炼:1、锻炼对于身体功能恢复很有必要,在力所能及的范围内,每天可进行一两次徒手体操和散步。关于肌肉强化运动方法,请参考相关视频。2、日常生活术后一个月内应尽可能保持静养,一个月后可以开始正常日常生活,并逐渐增加活动量。术后一个月内不宜有心理压力,要避免动怒或精神波动较大,尽可能减少驾驶、抬重物、剧烈运动和性生活等,避免接触烟酒。切忌在手术部位实施针灸等治疗,否则很有可能造成伤口感染。
02:01
腰椎手术患者日常应采取的正确姿势
日常生活正确姿势:1、起身不宜弯腰起身,应先侧身将双腿挪至床边后再起身。2、坐姿坐在椅子上时,背部和臀部应紧贴座椅,不宜坐在边缘或身体前倾。腰椎手术后应尽可能选择硬质座椅,而不要坐在沙发上,不要直接坐在地板上,不要盘腿而坐。日常活动不要采取蹲姿,尽量坐位或站立完成。3、站姿面向前方,保持腰背挺直,不宜身体前倾,含胸驼背,或将重心全部放在身体一侧。4、提物提拿重物时不要使用腰部力量,而应先屈膝拉近物品后挺直腰部,利用腿部力量整体向上提起重物。
02:35
粘连性肩关节囊炎如何借助家居环境进行肩部运动
1、利用墙体的肩部运动一面向墙壁站立,双手平放在墙面上,在手指的带动下逐渐上举手臂。动作熟练后可沿墙推滑上举手臂。2、利用墙体的肩部运动二侧向墙壁站立,单手平放在墙面上,在手指的带动下,逐渐上举手臂。动作熟练后,可沿墙推滑上举手臂。3、利用家具的肩部运动如视频所示,手扶家具边缘屈曲膝关节,带动肩部伸展。4、利用毛巾的肩部运动健侧手越过头部握住毛巾,用健侧手臂上拉伸展患侧手臂;或将健侧手置于头后握住毛巾,用健侧手臂上拉伸展右侧手臂;或双手在身后握住毛巾,用健侧手臂上拉伸展患侧手臂。5、利用墙角的肩部运动患侧手扶墙,右侧肘部紧贴上身,屈肘90度,以健侧手握住并固定患侧手臂,缓慢转身进行肩部向外旋转的伸展运动。

张永明医生服务

医生介绍

擅长:

擅长诊疗慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺癌与肺部结节。临床研究方向为慢性气道疾病。

简介:

张永明,医学博士,中日医院呼吸与危重症医学科一部副主任医师。社会任职:曾任中国医师协会呼吸医师分会副总干事,兼任北京医学会呼吸病学分会中青年委员会副主任委员...

擅长

擅长诊疗慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺癌与肺部结节。临床研究方向为慢性气道疾病。

简介

张永明,医学博士,中日医院呼吸与危重症医学科一部副主任医师。社会任职:曾任中国医师协会呼吸医师分会副总干事,兼任北京医学会呼吸病学分会中青年委员会副主任委员,北京医师协会呼吸专科青年委员会副主任委员,北京医学会呼吸病学分会工作秘书,海峡两岸医药卫生交流协会老年医学青委会常委,中国哮喘联盟网站编委会栏目主编等。

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