如何预防乳腺疾病
预防乳腺疾病可通过保持健康体重、规律运动、均衡饮食、限制酒精摄入及定期筛查等方式实现。乳腺疾病的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等密切相关，早期干预有助于降低发病风险。
1、控制体重
超重或肥胖会增加体内雌激素水平，长期雌激素刺激可能诱发乳腺增生甚至乳腺癌。建议通过合理膳食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳等。
2、坚持运动
每周进行3-5次有氧运动结合力量训练，运动可调节内分泌平衡，降低雌激素对乳腺组织的刺激。推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，避免过度压迫胸部的剧烈运动。运动时选择支撑性良好的运动内衣，减少乳腺组织晃动。
3、均衡饮食
每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量补充豆制品等植物雌激素。限制红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。增加深海鱼类摄入，其富含的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温油炸。
4、限制饮酒
酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢，每日饮酒量超过15克乙醇会使乳腺癌风险显著增加。建议女性每日饮酒不超过1个标准杯（约350ml啤酒或150ml葡萄酒）。高危人群应考虑完全戒酒，特别是具有乳腺癌家族史者。
5、定期筛查
20岁以上女性每月应进行乳房自检，40岁以下每1-3年进行临床乳腺检查，40岁以上建议每年进行乳腺超声或钼靶检查。高风险人群可提前开始筛查并缩短间隔。哺乳期女性需在断奶后3个月再进行影像学检查，避免乳汁干扰结果判断。
除上述措施外，还需注意避免熬夜和长期精神紧张，选择合适尺码的内衣避免压迫，哺乳期女性应坚持母乳喂养至少6个月。出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤凹陷等异常症状时，应及时至乳腺外科就诊。保持良好生活习惯和定期体检是预防乳腺疾病的关键。
