高血压患者平时该注意哪些
高血压患者平时需注意血压监测、饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，长期控制不佳可能导致心脑血管并发症。
每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后和睡前固定时间测量。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动后立即测量。血压值持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医调整治疗方案。家庭自测血压有助于发现隐匿性高血压或白大衣高血压。
采用低钠高钾饮食模式，每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加新鲜蔬菜水果摄入，保证每日300-500克蔬菜和200-350克水果。选择全谷物、低脂乳制品和优质蛋白来源如鱼类、豆类。限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，减少动物内脏和高胆固醇食物。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可分次进行但每次不少于10分钟。避免剧烈运动和憋气动作，运动时心率控制在大心率的60%-70%。血压未控制稳定者应避免竞技性运动。运动前后做好热身和放松，出现头晕、胸闷等症状立即停止。
保持平和心态，避免长期精神紧张和情绪波动。可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力。保证充足睡眠，每日7-8小时，避免熬夜。社交活动适度，避免过度劳累。焦虑抑郁情绪持续存在时可寻求专业心理疏导。
严格遵医嘱定时定量服药，不可自行增减药量或停药。了解所服药物的常见不良反应如干咳、水肿等，出现不适及时复诊。定期复查肝肾功能和电解质，尤其服用利尿剂或ACEI类药物时。外出时随身携带降压药物，避免漏服。合并其他慢性病时注意药物相互作用。
高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持适宜体重，体重指数控制在18.5-23.9。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血压波动。定期进行眼底、心脏和肾脏功能检查。外出就餐时主动要求低盐烹饪，避免过量饮用浓茶或咖啡。家属应了解高血压急救知识，发现剧烈头痛、呕吐等高血压危象症状时立即送医。通过长期规范管理，大多数高血压患者可有效控制病情，减少靶器官损害风险。
