产后身材恢复需要多久 产后恢复身材的方法有哪些
发布时间：2022-12-23 10:02
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多喝温开水，因为温开水可以提高身体的基本代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。
少吃多餐并不意味着经常吃。持续进食刺激会破坏人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。
一般三餐定时，饿了可以适量加餐。
不吃宵夜，不熬夜；
不要吃油腻的食物，物；
多吃蔬菜，如生菜、胡萝卜、西兰花、卷心菜、卷心菜等；
主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯等；
适量的水果，不能吃特殊的水果来满足食欲，因为水果的糖含量相对较高，香蕉每天不超过两个，每天1-2个苹果；饭前吃水果很好。
宝妈仰卧在床上；
膝关节屈曲；
双脚平放在床上；
双手放在腹部；
深呼吸运动，肚子鼓一收。
宝妈仰卧在床上；
双手抱住后脑勺；
胸微抬起胸腹；
双腿伸直上下交替运动，由小到大，由慢到快；
做50次左右。
一条腿站在地上，支撑全身的重量；
另一条腿弯曲抬起；
每次20-30次，用支撑身体的腿连续跳跃；
双腿交替，直到腿酸。
站在床上，双手握住床；
双脚向后撤，身体形成直线；
前臂屈曲，身体向下压；
停2-3s后来，两个前臂伸直，身体向上；
重复5-15次。
双手放在身体两侧；
用手支撑床，屈曲膝关节；
两脚踏着床；
臀部尽量向上抬，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
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