月经结束后,体重恢复到原来的状态,从认为体重减轻最多的日子开始。一天中有两顿饭打破了正常的用餐,主食减轻了大约1公斤。如果一天没有达到效果,继续2~3天。
饭前做有氧运动。调整主食后的第二天,早餐前测量体重。如果体重减轻1公斤,尽快进行约10分钟的有氧运动。体操后吃早餐。你可以从那天起恢复日常饮食。
这一天是正常的。此时,有些人的体重会突然增加,这是体操刺激身体的证据,不用担心。只要不超过原来的体重,就没有问题。不要急于限制你的饮食。
体操后2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减轻,逐渐回到苗条的日子的体重。如果体重没有减轻或增加,它可能是由过度饮食引起的。
如果体重从第6天开始减轻到第7天,当你回到过去身材苗条时,你就会成功减肥。同一天再次调整主食,挑战再减少1公斤。所以7天是一个周期,每月三次。
月经期间适当的运动有利于神经系统的平衡,有利于血液循环,有利于腹肌、骨盆肌肉收缩放松,有利于月经血液排出更顺畅,也能发挥一定的缓解痛经的作用,安静的运动减肥方法是白领最喜欢的减肥方法,不仅缓解、有效,而且有助于改善体质。
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