想生孩子的孕前准备

孕前准备主要包括健康检查、营养补充、生活习惯调整、疫苗接种和心理调适等方面。备孕夫妇应提前3-6个月进行系统准备，通过科学规划提高受孕概率并降低妊娠风险。

一、健康检查

夫妻双方需完成孕前医学评估，女性重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH筛查和宫颈癌筛查，男性需进行精液常规分析。慢性疾病患者需专科评估病情稳定性，口腔检查建议提前处理龋齿或牙周炎，避免孕期治疗受限。遗传咨询适用于有家族遗传病史或既往不良孕产史夫妇。

二、营养补充

女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸直至孕早期，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素。双方应增加富含铁元素的动物肝脏、深色蔬菜摄入，男性可适当补充锌元素改善精子质量。控制咖啡因摄入每日不超过200毫克，避免酒精及生冷食物。

三、生活习惯

建立规律作息保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳。戒烟需在孕前6个月完成，避免二手烟暴露。工作环境需远离辐射、重金属等职业危害，体重指数超标者应通过饮食运动调整至18.5-23.9正常范围。

四、疫苗接种

建议接种风疹疫苗后避孕3个月，流感疫苗应在流行季前完成接种。乙肝表面抗体阴性者需补种乙肝疫苗，狂犬病疫苗暴露后需完成全程接种再考虑受孕。水痘抗体检测阴性人群建议孕前接种水痘疫苗。

五、心理调适

通过正念冥想缓解备孕焦虑，夫妻共同参加孕前教育课程。经济预算需涵盖产检、分娩及育儿费用，职场女性应了解生育保险政策。建立社会支持系统，与亲友沟通生育计划并获得情感支持。

备孕期间建议记录基础体温和月经周期，使用排卵试纸监测排卵期。避免接触染发剂、杀虫剂等化学制剂，慎用非必要药物。发现怀孕后应及时建档产检，孕早期继续补充叶酸并保持适度运动。备孕超过1年未孕需生殖医学中心就诊评估，35岁以上女性可提前咨询生育力保存方案。