月经期注意事项和饮食禁忌是什么

月经期需注意保暖、避免剧烈运动及性生活，饮食上忌生冷辛辣，宜补充铁和优质蛋白。主要有保持卫生、调节情绪、合理运动、避免受凉、饮食调理等方式。

1、保持卫生

经期需勤换卫生巾或棉条，每2-4小时更换一次，避免使用香味过重的卫生产品。每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或阴道冲洗。经血滞留可能诱发细菌感染，导致外阴瘙痒或尿路刺激症状。若出现分泌物异味、发热等症状，需及时就医。

2、调节情绪

激素波动易引发焦虑、易怒等情绪变化，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。严重经前综合征可能出现头痛、乳房胀痛，与前列腺素分泌过多有关。建议记录情绪周期，必要时在医生指导下使用谷维素片或逍遥丸等中成药调节。

3、合理运动

避免跳高、快跑等剧烈运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动。运动过量可能加重盆腔充血，导致经量增多或痛经。子宫内膜异位症患者需特别注意，剧烈运动可能加剧病灶出血。

4、避免受凉

禁止冷水浴、游泳或长时间接触冷空气，寒冷刺激会使子宫血管收缩，加重痛经症状。痛经严重者可热敷下腹部，温度控制在40-50℃为宜。若伴随恶心呕吐，可能与原发性痛经或子宫腺肌病有关。

5、饮食调理

禁食冰淇淋、辣椒等刺激性食物，减少咖啡因摄入。建议食用牛肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。功能性子宫出血患者可适量饮用红糖姜茶，但糖尿病患者须谨慎。腹胀明显时需限制豆类、碳酸饮料摄入。

经期结束后可逐步恢复常规运动，持续补充动物肝脏、蛋黄等含铁食物1-2周。日常建议穿着宽松棉质内衣，记录月经周期及异常症状。若出现经期超过7天、大量血块或严重腹痛，需排查子宫肌瘤、凝血功能障碍等疾病。长期月经失调者应检测性激素六项，必要时进行超声检查。