备孕的时候需要做什么

备孕期间需要做好孕前检查、调整生活方式、补充营养、监测排卵、避免有害物质接触等准备。建议夫妻双方共同参与，提前3-6个月开始科学备孕。

1、孕前检查

夫妻双方需进行全面的孕前医学检查，女性包括妇科检查、TORCH筛查、甲状腺功能检测等，男性需进行精液常规检查。通过检查可排除传染病、遗传病及影响妊娠的慢性疾病，发现问题及时干预。35岁以上女性建议增加卵巢功能评估。

2、生活方式

保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。适度运动如快走、瑜伽等有氧运动，控制体重在合理范围。避免接触放射线、农药等有毒物质，谨慎使用化妆品和染发剂。

3、营养补充

女性需提前3个月补充叶酸片，每日400微克，预防胎儿神经管畸形。均衡摄入富含铁、钙、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品。男性可适当补充锌、维生素E，改善精子质量。避免生食、未煮熟食物。

4、排卵监测

通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵期。月经规律的女性排卵多在下次月经前14天，可在此期间隔日同房提高受孕概率。存在月经不调者需就医调理月经周期。

5、心理调节

保持轻松愉悦的心情，避免过度焦虑。夫妻间加强沟通，共同分担备孕压力。可通过冥想、音乐疗法等方式缓解紧张情绪。长期未孕需及时就医，不要盲目寻求偏方。

备孕期间建议记录月经周期、同房时间及身体变化，建立健康档案。避免泡温泉、蒸桑拿等高温环境，男性睾丸部位需保持凉爽。注意会阴部清洁，预防妇科炎症。如备孕1年未成功，或女性年龄超过35岁备孕半年未孕，应及时到生殖医学科就诊评估。备孕是优生优育的重要环节，需要科学规划和耐心准备。