做仰卧起坐腰疼是什么原因

做仰卧起坐腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、姿势错误、核心肌群力量不足等因素有关。

1、肌肉劳损

短时间内重复进行仰卧起坐可能导致腰部肌肉过度收缩，引发乳酸堆积和局部微损伤。表现为运动后腰部酸痛，活动时加重，休息后可缓解。建议暂停训练，48小时内冷敷患处，后期改为热敷促进血液循环。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物缓解疼痛。

2、腰椎间盘突出

当存在腰椎间盘退变时，仰卧起坐的屈曲动作可能加重髓核压迫神经根。典型症状为腰部锐痛伴下肢放射痛，咳嗽时疼痛加剧。需通过腰椎MRI确诊，急性期需卧床休息，遵医嘱服用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，必要时需行椎间孔镜手术。

3、腰肌筋膜炎

长期姿势不良者做仰卧起坐易诱发筋膜无菌性炎症，表现为腰部弥漫性钝痛，晨起时僵硬明显。触诊可发现肌肉紧张和压痛结节。治疗包括冲击波治疗、筋膜松解术，可配合使用洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等药物。

4、姿势错误

动作过程中颈部前伸、腰部反弓等错误姿势会增加腰椎负荷。正确做法应保持下巴微收，腰部始终贴地，靠腹肌发力完成动作。初学者建议采用卷腹替代，或使用瑜伽球辅助支撑腰部。

5、核心肌群力量不足

腹横肌、多裂肌等深层肌群薄弱时，腰部代偿性发力会导致疼痛。应先进行平板支撑、鸟狗式等基础核心训练，待肌力提升后再尝试仰卧起坐。运动前后需充分激活和拉伸腰方肌、髂腰肌等肌群。

出现持续性腰痛或伴随下肢麻木时应及时就医骨科或康复科检查。日常需避免久坐，加强腰背肌功能锻炼，运动时佩戴护腰支具。建议选择游泳、普拉提等对腰椎压力较小的运动方式替代高强度卷腹训练，运动前后做好充分热身和放松。