为什么月经期体重会增加

月经期体重增加通常与激素波动、水钠潴留及饮食行为变化有关，属于正常生理现象。

1、激素水平变化

月经前黄体酮水平升高会促进水钠潴留，导致细胞外液量增加。雌激素水平波动可能影响脂肪代谢效率，使部分女性出现暂时性体重上升。这种变化通常在月经来潮后随着激素水平恢复而缓解。

2、水钠潴留

孕激素和醛固酮分泌增加会促使肾脏重吸收水分和钠离子，造成组织间隙液体增多。常见表现为乳房胀痛、手脚浮肿，体重可能增加1-3公斤。限制高盐食物摄入有助于减轻症状。

3、食欲增加

经前血清素水平下降可能引发对碳水化合物和甜食的渴求，部分女性会摄入更多高热量食物。建议选择全谷物、坚果等健康零食替代精制糖类，避免体重持续增长。

4、胃肠蠕动减缓

前列腺素分泌变化可能影响肠道运动功能，导致便秘和腹胀感。适当增加膳食纤维摄入，补充益生菌饮品，适度活动可改善消化功能。

5、运动量减少

经期疲劳感和痛经症状可能降低活动意愿。建议进行舒缓运动如瑜伽、散步，既能缓解不适又避免热量消耗骤减。剧烈运动可待经期结束后恢复。

月经期体重波动多在0.5-3公斤范围内，经期结束后会逐渐恢复。建议保持均衡饮食，每日饮水1500-2000毫升，经期后三天可增加有氧运动时长。若体重持续增加超过5公斤或伴随严重水肿，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素。