高血压应该怎么预防和降压

高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测等方式预防和降压。高血压可能与遗传、高钠饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要诱因，体重每减少5-10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。建议通过平衡膳食和增加运动逐步减重，避免快速节食导致代谢紊乱。体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量应限制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可采用醋、柠檬汁等替代部分食盐调味，烹饪时使用限盐勺控制用量。长期低盐饮食可使收缩压降低2-8毫米汞柱，对盐敏感性高血压患者效果更显著。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可使收缩压降低5-8毫米汞柱。运动应循序渐进，避免剧烈运动引发血压骤升。高血压患者运动前需咨询医生，避免憋气、倒立等危险动作，运动中如出现胸闷应立即停止。

4、戒烟限酒

吸烟会直接损伤血管内皮，导致血压瞬时升高10-30毫米汞柱。每日饮酒量男性不宜超过25克酒精，女性不超过15克。戒断期间可能出现血压波动，应在医生指导下逐步减量，配合尼古丁替代疗法。

5、定期监测

家庭自测血压应早晚各一次，测量前静坐5分钟，使用经过验证的上臂式电子血压计。记录每次测量结果，就诊时提供给医生参考。发现血压持续超过135/85毫米汞柱或出现视物模糊、胸痛等症状时需及时就医。

高血压患者日常应注意保持情绪稳定，避免熬夜和过度劳累，冬季做好保暖防止冷刺激引发血管痉挛。饮食可增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于钠盐排泄。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂，定期进行眼底、肾功能等靶器官检查。若需服用降压药物，应严格遵医嘱定时定量用药，不可自行增减剂量或停药。