月经来了肚子痛怎么办

月经来了肚子痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果明显。注意避免烫伤皮肤，经血量多者慎用以免加重出血。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后位者推荐跪趴式猫牛式瑜伽动作缓解腰骶部坠胀感。

3、调整饮食

每日饮用红糖姜茶2-3杯，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。避免生冷、辛辣及含咖啡因饮食，适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张，如香蕉、深绿色蔬菜等。经前一周开始减少盐分摄入预防水钠潴留。

4、药物治疗

疼痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。子宫内膜异位症患者可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物。药物使用不超过3天，胃肠道溃疡者禁用非甾体抗炎药。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛滴丸等中成药。寒凝血瘀型痛经可用当归、川芎、艾叶各10克煎汤代茶饮。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期为佳。

经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫盆腔。保持每日7-8小时睡眠，采用左侧卧位减轻子宫压迫。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血需及时就诊。建立月经健康档案，每年进行妇科超声检查排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸和盆底肌训练，经前一周开始饮用玫瑰花茶疏肝解郁。