成人听白噪音睡觉有害吗

成人听白噪音睡觉通常无害，但长期使用可能影响睡眠质量。白噪音是通过均匀频率的声音掩盖环境噪音，帮助部分人群快速入眠。

白噪音的声波频率分布均匀，能有效中和突发性环境噪音干扰，如车辆鸣笛或邻居谈话声。这种遮蔽效应可缩短入睡时间，尤其适用于对声音敏感或居住在城市嘈杂环境的人群。研究显示适度的白噪音能降低大脑觉醒度，使睡眠周期过渡更平缓。

持续整夜播放白噪音可能导致听觉系统持续处于警觉状态，部分使用者会出现晨起后疲劳感。高频声波长期刺激可能影响内耳毛细胞功能，增加耳鸣风险。有睡眠呼吸暂停综合征的患者需谨慎，白噪音可能掩盖呼吸异常信号，延误病情判断。

建议将白噪音音量控制在50分贝以下，使用时间不超过3小时，优先选择雨声、溪流等自然音效。保持卧室光线黑暗，室温18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。若出现晨起头痛或日间嗜睡，应停止使用并咨询耳鼻喉科医生。定期进行听力检查可早期发现潜在损伤。