落枕后脖子一直疼怎么办

落枕后脖子一直疼可通过热敷、颈部制动、药物止痛、中医理疗、康复训练等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、颈部制动

急性期应减少颈部活动，避免突然转头或低头动作。可使用颈托临时固定，但连续佩戴时间不宜超过3天，以防颈部肌肉萎缩。睡眠时用毛巾卷支撑颈部生理曲度。

3、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片，但需注意药物胃肠道反应及肝肾功能监测。

4、中医理疗

针灸取风池穴、肩井穴等穴位，配合推拿松解胸锁乳突肌和斜方肌痉挛。拔罐可在疼痛区域留罐5-10分钟，局部淤紫属正常现象。传统疗法需由专业医师操作，避免暴力手法。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行颈部活动度训练，包括缓慢的低头、仰头、侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。后期可加入弹力带抗阻训练增强颈部肌肉力量，训练时保持呼吸平稳无疼痛。

日常应选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，注意颈部保暖。长期伏案工作者建议每小时做颈部伸展，加强肩背部肌肉锻炼。若疼痛持续3天未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时排查颈椎间盘突出等器质性病变。恢复期间避免提重物及剧烈运动，饮食可适当增加富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜。