怎么算自己的排卵期

排卵期通常指月经周期中卵子排出的时间段，可通过月经周期推算、基础体温测量、宫颈黏液观察等方法判断。

1、月经周期推算法

适用于月经规律的女性，从下次月经第一天倒推14天为排卵日，排卵日前5天和后4天为排卵期。例如28天周期者，排卵日约在第14天，排卵期为第9-18天。记录至少3个月经周期可提高准确性，但易受压力、疾病等因素干扰。

2、基础体温测量法

排卵后黄体生成会使体温上升0.3-0.5℃，持续至下次月经。需晨起静卧测量舌下体温，连续记录发现低温骤升日即为排卵日。需排除发热、熬夜等干扰因素，需长期坚持观察。

3、宫颈黏液观察法

排卵期雌激素增加会使宫颈黏液变稀薄、透明、拉丝状，类似蛋清。非排卵期黏液少而黏稠。需每日观察分泌物性状变化，结合其他方法验证。

4、排卵试纸检测

通过检测尿液中促黄体生成素峰值预测排卵，峰值后24-36小时排卵。需在预计排卵日前3天开始每日检测，避开晨尿。准确性较高但成本略高。

5、超声监测法

经阴道超声可直接观察卵泡发育，确定排卵时间。需在月经第10天起隔日检查，适用于不孕症治疗或需精准判断者，需专业医疗机构操作。

备孕女性可结合2-3种方法提高判断准确性，避免单一依赖月经推算；避孕者需注意排卵期可能存在波动，建议配合避孕措施。保持规律作息、减少压力有助于维持月经周期稳定，若周期紊乱或长期未孕应及时就医评估卵巢功能。日常可记录基础体温与宫颈黏液变化，使用排卵试纸时注意阅读说明书规范操作。