腰椎间盘突出怎么保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整等方式保养。腰椎间盘突出通常由长期劳损、外伤、退行性变、遗传因素、肥胖等原因引起。

1、卧床休息

急性发作期需严格卧床1-2周，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免长时间保持同一姿势，每2小时翻身一次。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、物理治疗

急性期48小时后可采用超短波治疗仪缓解炎症，慢性期使用中频电刺激仪增强腰背肌力量。红外线照射每次20分钟可改善局部血液循环，配合牵引治疗需在专业医师指导下进行。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，甲钴胺片营养神经根，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域，禁止自行调整用药剂量。

4、功能锻炼

症状缓解后逐步进行五点支撑法锻炼，每天3组每组10次。游泳时选择蛙泳姿势可减轻腰椎负荷，避免蝶泳和自由泳。倒走训练需在平坦场地由家属陪同，每次不超过15分钟。

5、姿势调整

坐位时使用符合人体工学的腰靠，保持髋膝关节90度屈曲。搬运重物时采取下蹲姿势，使物体贴近躯干。睡眠时侧卧需在两腿间夹枕头，仰卧时在腘窝处垫薄枕。

日常需控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300ml牛奶，适量进食深海鱼类。避免久坐超过1小时，工作时设置站立办公时段。选择慢跑鞋等具有缓冲功能的 footwear，禁止穿高跟鞋。寒冷季节注意腰部保暖，可使用暖宝宝贴敷但避免直接接触皮肤。定期进行腰椎MRI复查，出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。