腰间盘突出如何躺着合适

腰椎间盘突出患者躺卧时建议采取仰卧位或侧卧位，配合软硬适中的床垫和膝关节支撑。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、外伤或长期不良姿势有关，急性期需严格卧床休息。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕使髋膝关节屈曲15-20度，能减少腰椎压力。选择硬度适中的床垫，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能加重关节压力。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。避免俯卧位睡觉，可能加重颈椎和腰椎负担。疼痛明显时可采用短时间仰卧屈膝位，即仰卧时用多个枕头垫高双腿呈90度屈曲。

日常应避免久坐久站，坐立时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。急性期过后可在医生指导下进行游泳、平板支撑等核心肌群训练。注意腰部保暖，搬重物时保持腰部直立用腿部发力。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医，可能提示马尾神经受压。