月经前腰酸怎么办

月经前腰酸可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。月经前腰酸通常由激素变化、盆腔充血、缺钙、受凉、腰椎问题等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝热敷腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻盆腔充血带来的酸胀感。注意避免烫伤皮肤，经期量多时不建议长时间热敷。

2、适度运动

经前一周可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天散步30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善腰肌劳损。避免剧烈运动加重盆腔充血，运动后及时保暖。

3、调整饮食

增加含钙食物如牛奶、豆腐，补充镁元素如坚果、香蕉，减少高盐食品摄入。钙镁缺乏可能加重肌肉痉挛，钠摄入过多会导致水钠潴留加剧腰部酸胀。经前一周每日饮水控制在1.5-2升。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，或桂枝茯苓胶囊等中成药。药物需在医生指导下使用，避免经期过量服用影响凝血功能。伴有严重痛经者需排查子宫内膜异位症。

5、中医调理

艾灸命门穴、肾俞穴，或服用四物汤加减方剂。中医认为经前腰酸多与肾气不足、寒凝血瘀有关，需提前1-2个月经周期开始调理。针灸治疗需由专业医师操作。

日常应注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠时可在腰下垫软枕保持生理曲度。记录月经周期与症状变化，若腰酸持续加重或伴随异常出血、发热等症状，需及时就医排除盆腔炎、腰椎间盘突出等器质性疾病。保持规律作息和愉悦心情也有助于缓解经前期不适。